Treenimotivaatiota

Kaikki kuvat lainattu Pinterest.com

Kun joku huomaa

Tuttuni, joka on nähnyt minut viimeksi muistaakseni marraskuussa kyseli tänään mitä olen tehnyt kun olen niin kutistunut :D Olin todella yllättynyt sekä ilahtunut kommentista vaikka tiedänkin ettei olemukseni vielä ole sitä mitä olen hakemassa, ei edes vielä normaalipainossa. Tuttuni, jolla vielä enemmänkin painoa kuin minulla oli kiinnostunut siitä mitä olen tehnyt. En osannut sanoa muuta kuin, että olen jättänyt herkuttelun vähemmälle ja olen päässyt käymään salillakin useammin. Miten se kuulostaakin näin sanottuna niin helpolta. Sitä se ei kyllä ole. Omasta mielestäni "saavutukseni" tähän mennessä ei ole sellainen, joka kiinnittäisi huomion. Näköjään kuitenkin jo noin viiden kilon pudotus näkyy. Tuli kyllä hyvä mieli ja motivaatiota lisäkilojen pudotukseen roppakaupalla!

Kuva lainattu Pinterest.com

Paino tasan 70 kg

Vaikka paino on edelleen tasan 70 kg, olo ja mieli on kevyempi kuin aikoihin. Tänään taas otin yhdet vanhat housuni takaisin käyttöön. Kokoa 38. Ilman viikonlopun repsahduksia olisi paino mahdollisesti alempi. En kuitenkaan sitä sure. Huomenna tarkoitus mennä taas tanssitunnille ja syömisetkin ovat olleent balanssissa, joten ehkä viikonloppuna painokin vähemmän? Toivottavasti.

Kuva lainattu Pinterest.com

Hyvä päivä!

Jalassa tänään housut, joihin en vähän aikaa sitten mahtunut :) Lisäksi lempparisaappaat ja uutta yläosaakin. Fiilis oli hyvä ja ulkonäkö miellytti kovasti omaa silmääni. Vaikka paino ei ole edellisestä laskenut on huippua tuntea itse, että suunta on oikea.

Tänään lautasella:

munakas (2 munaa), aamupalajuusto, ananasviili (1 %), tee
pinaattikeitto, vesi
vitamiinivesi
maapähkinöitä, smoothie (ananas, banaani, maitorahka, maito, kookosmaito)
Cola zero
feta (5%) salaatti (kurkku, tomaatti, lehtisalaatti, kurpitsansiemen, parmesan), kevyt ranskalainen kastike
rasvatonta vaniljajogurttia, puolikas banaani, tee

Lisäksi vettä päivän mittaan.

Miten tämä näyttääkin nyt näin paljolta kun en mielestäni niin paljon kuitenkaan syönyt? Ehkä nämä ylimääräiset juomat tekee kokonaisuudesta rikkonaisen? En ole tosiaan kaloreita laskeskellut. Ei tunnu kovin omalta jutulta vaikka varmasti kovin hyödyllistä. Matematiikkaa kun tämä on eli syö vähemmän kuin kulutat.

Kuva lainattu Pinterest.com

Teetä ja sympatiaa :D

Uusi viikko ja uutta motivaatiota! Olen alkanut jopa viihtymään kuntokeskuksella vaikka tähän asti en ole siitä aina positiivisesti ajatellutkaan. Tänään kävin salilla, jossa crossasin 50 min. Olen tehnyt tätä jo monta kertaa viime viikkojen aikana ja voi miten se aika kuluukin nopeammin kuin juttelee ystävän kanssa samalla! Tänään olin yksin ja ihan piti töitä tehdä :D Lisäksi kävelin matkan salille ja takaisin samalla miettien miten tässä edetään tämän viikonlopun repsahduksen jälkeen. Päätin, että reippaasti eteenpäin vaan!

Iltapala

Eilinen

Eilinen meni ns. entisen elämän mukaan... Aamulla söin kaurapuuroa maidolla ja lähdin Zumba tunnille, jossa tulikin hyvä hiki pintaan. Kotimatkalle otin salilta Profeelin kaakao proteiinijuoman. Olin halunnut maistaa sitä jo pitkään ja ihan hyvää oli vaikka ylläen mansikka on kyllä parempi. Kotiin päästyäni mies oli lähdössä jo illan viettoon ajoissa ja jäin kaksin lapsen kanssa. Enkä ehtinyt syömään ennen iltayhdeksää :/ Silloin söin pienen fetasalaatin ja kalkkunaleikkeleitä Dijon sinapilla. Mitä sitten söin siinä välissä?

No join Cola Zeroa ja söin miehen perjantaina ostamia irtokarkkeja. Ja ihan reilusti. Nyt olenkin sitten kamppaillut tämän päin etten jatkaisi samaa linjaa :/

Vaikka ihan itse omassa päässäni päätän mitä pistän suuhuni niin silti tämä olisi helpompaa a) jos kukaan ei kantaisi minkäänlaisia herkkuja kaappeihin (esimerkiksi eilinen ei olisi tapahtunut koska en todellakaan olisi lähtenyt lumisateeseen ostamaan herkkuja lapsen kanssa, kaikki ne pukemisrumbat jne. huh!) b) jos ateriavälit pysyisivät (esimerkiksi eilen en yksinkertaisesti ehtinyt syömään ennen yhdeksää koska lapseni ei nukkunut palattuani salilta yksiäkään päiväunia ja lapsen kanssa ruuanlaitto tuntui liian haastavalta toteuttaa). Tähän voisi olla tietysti ratkaisuna jokin ennalta valmistettu ruoka jääkaapissa niin tai maitorahka. Syyllinen on jokatapauksessa peilissä, joten ei voi mitään.

Kuva lainattu Pinterest.com

Viikon liikunnat

ma zumba 1 h
ti -
ke kuntosali (crossing 30 min, pyöräily 15 min, lihaskunto 15 min) 1 h
to -
pe kävelylenkki 30 min
la zumba 1 h
su -

Unelmakroppa

Oma unelmakroppani on timmi. Ei ylimääräistä, ei selluliittia. Sopivasti urheilullinen olemus. Inhoan sitä fiilistä kun housut kiristää tai laskeutuu kyyristyessä paljastaen liikaa ja niitä on nyittävä ylöspäin. Tahdon käyttää tiukkoja trikoopaitoja ilman, että takaa näkyy kahvat ja edestä sekä sivusta pullistuu vatsa. En ihan tarkkaan muista, mutta ennen tätä pulleaa kauttani en muistaakseni kärsinyt moisista ahdingoista.

Omat ongelmakohtani ovat vatsa, takapuoli ja reidet. Ensimmäinen raskauden ajalta ja jälkimmäiset ikuisuusongelmia. Olen mielestäni sitä tyyppiä, jonka yksi syöty hampurilainen näkyy heti. Olen ollut aikuisikänäni erittäin hyvässä kunnossa. Näin silloin myös erittäin paljon vaivaa asian eteen. Olin nuorempi. Nyt vähän vanhempana olisi päästävä samaan. God help me :D

Kuvat lainattu Pinterest.com

Niistä motivaatiohousuista ja muusta

Marraskuussa postasin motivaatiohousuistani. Eilen laitoin yhden tiukan takkini päälle ja yllätyin miten se ei tuntunutkaan enää niin tiukalta. Sen siivittämänä uskalsin kokeilla motivaatiohousujani, jotka olin ripustanut makuuhuoneeseen näkyville. Ne olivat kokoa 30 (isoimmat housut, jotka olen omistanut olivat 31). Ja nyt ne mahtuivat hyvin ja näyttivät hyviltä! Tuntuu hyvältä, että vaatteista huomaa pienen hoikentumisen. Nyt ripustin uudet motivaatiohousut kokoa 29. Olen ostanut ne kevättä silmällä pitäen ja nyt kokeillessani nämä eivät menneet vielä ihan kiinni.

Mies oli ostanut Candy Kingistä irtokarkkeja melkein kilon (meillä on yövieraita). Purin niin hammasta koko illan että! Nyt tunnustus. Lopulta päädyin tekemään itselleni smoothien ja ottaa kaksi karkkia. Se jäi siihen. Hyvä suoritus mielestäni sillä mieleni teki ei-niin-helpon lapsen nukutussession jälkeen uppoutua sohvalle koko pussin kanssa. Ne kaksikin olisi voinut jättää ottamatta. Koska en aio totaalikieltäytyä herkuista niin ehkä tässä opettelin samalla itsehillintää :D

Huomenna aamusta Zumbaan!

Kuva lainattu weheartit.com

Päivän ruokia ja ruokaostoksia

Aamulla olin kyllä erittäin tyytyväinen itseeni nähdessäni välitavoitteeni 70 kg vaa'assa. Sitä oli odotettukin! Tästä on tavoitteeseen vielä 10 kg, mutta aion iloita jokaisesta etapista. Blogia aloitellessani painoin noin 75 kg ja tästä on nyt pudotettu 5 kg. Tulokset ovat tulleet hitaammin kuin oli tarkoitus. Ehkä 1-1,5 kg:n pudotus viikkoon ei ole itselleni realistinen. Tyydyn pienenpäänkin kunhan suunta on alaspäin ja jatkuvasti tapahtuu jotain. Nyt samaa linjaa vain eteenpäin.

Tänään lautasella:

• banaani-mansikka-maitorahka-mehukeitto-maito smoothieta, tee, vesi
• pinaattikeitto, porkkanaa, vesi
• iso kaakao
• ananas-banaani-maitorahka-maito-kookosmaito smoothieta, muutama cashewpähkinä

• aurinkokuivattutomaatti-feta-öljy-tomaatti-kurkku-cashew-avocado-parmesan salaattia, lasillinen Cola zeroa

• mustikkakerroskiisseli, vesi

Niin ja ne kauppaostokset tältä päivältä alla. Ostoskorissa enimmäkseen omia ruokaostoksiani (ja lehti :D), mutta myös kotiin saippuaa, lapselle ruokaa ja miehelle oivariinia. Kauppakassi on usein hyvin samannäköinen eli kasviksia, maitotuotteita, jauhelihaa, kanaa. Toki kaapeista löyty jo itselleni tärkeitä juttuja kuten Vichyä, Dijonia, Cola Zeroa. Ennen tämän lisäksi olisi suklaalevy. Se jää nyt kauppaan vähäksi aikaa. 

Je je jee!

Tänään vihdoin näin vaa'assa lukeman 70 kg! Vaikka suklaatäytteinen croisantti huuteli nimeäni illalla on mahtavaa, että jäi syömättä! Vaikka äitini kehuikin suoraan leipomosta tulleeksi. No myöhemmin ;) Tämän hetkinen BMI 25,7 ja normaalipainoon tarvitaan -1,9 kg:n pudotus. Tavoitteeni on mennä tietysti alle, joten no problem!

Tässä postauksessa myös julkisesti lupaan etten koskaan enään aio päästää painoani yli tuon 70 kg:n (paitsi poikkeuksena jos joskus vielä raskaannun). Ei mulla muuta heippa!

Ravintolassa

Dieetin aikana pelkäsin ennen niitä hetkiä kun mennään syömään ravintolaan. Yleensä ennen tuli ravintolassa syötyä pääruuan lisäksi joskus alkuruokaa joskus viiniä jne. Joskus sen viiniä sisältäneen ravintolasyömisen jälkeen kotimatkalta tuli napattua jälkkäriä vielä kotiin. Joo, sitä makeaa. Ennen lasta tuli vietettyä kaupungilla näissä merkeissä helposti useampikin ilta viikossa.

Nykyisin ravintolassa syöminen on useimmiten lounasta. Lounaalla on helppo syödä terveellisesti eli ottaa keitto tai salaatti tm. ja jättää esim. leipä syömättä jos tahtoo. Salaatti eri täyttein on useimmiten mun valinta koska on niin herkkua! Ruokajuomana toimii yleensä vesi ja jälkkäri jää syömättä (ja joskus osa ruokaakin kun lapsi on mukana :D). Iltasin tulee harvemmiten nykyään käytyä ravintolassa syömässä ja nyt kun sellainen ihme esimerkiksi nyt tulossa helmikuussa  (viimeksi uutena vuotena) niin aion kyllä syödä sen mitä mieli tekee ja ottaa sen viininkin ruokajuomaksi. Uskon siihen ettei satunnainen ilta koko dieettiä pilaa kunhan palaa ruotuun nopeasti. Enkä muutoinkaan pysty syömään paljon kerralla ruokaa (suklaata kyllä :/) eli pitää muistaa jättää vaan tuo jälkkärinhaku väliin.

Tänään käytiin yhdessä lemppari lounaspaikassa ja lautaselle valkkasin häränpihvin, aiolin ja kasvikset. Annos olisi tullut jollain perunoilla? mutta vaihdatin kasviksiin. Näin lounaasta ei jää ähky vaan hyvä mieli itselleni. Onneksi niin moni paikka vaihtaa lisukkeet mielellään eikä meno ole enää kuin ennen "ai ranut kasviksiin no se maksaa 5 e" :D Kyllä, tämä kommentti muutaman vuoden takaa yhdessä Helsinkiläisessä ravintolassa.

Kuvat lainattu Pinterest.com

Maitorahka

Itselleni maitorahkoista se oikea on ollut pitkään Ehrmann. Siihen on ollut viha-rakkaussuhde pitkään. Painonpudotuksen kannalta maitorahkan syöminen jossain muodossa melki päivittäin on huippua koska se täyttää pitkäksi aikaa sen sisältämän proteiininsa ansiosta. Muutoinkin ravintoarvot ovat kunnossa! Ystävälleni puhuin tästä viha-rakkaussuhteestani ja hän oli sitä mieltä, että nyt on aika vaihtaa kohdetta ja suositteli pe. Ja hän oli oikeassa!

Valio pehmeä rasvaton maitorahka I love you! Tuntui melkein rikolliselta syödä tästä tehtyä smoothieta tänään vaikka vain maitorahka oli muuttunut. Suosittelen!

Kuva lainattu Valio.fi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energiaa	250	kJ
Energiaa (kcal)	60	kcal
Proteiinia	10	g
Hiilihydraatteja	4,3	g
josta sokereita	4,3	g
Rasvaa	0,3	g
josta tyydyttyneitä rasvahappoja	0,2	g
Ravintokuitua	0	g
Natriumia	0	g

Zumbaaah!

Liikunnan riemu on löytynyt itseltäni niin kauan kuin muistan. Nykyinen kuntokeskus on sitä hieman alentanut niinkuin täältä on voinut rivien välistä lukea. Mutta nyt se yllätti! Olen käynyt huonoilla ja hyvillä Zumba tunneilla ja tänään menin kuntokeskukseeni ilman mitään odotuksia. Elämäni paras Zumbatunti! Ihan mahtava ohjaaja ja fiilis. Paljon lattareita ja kunnon koreografioita! Fiilistä ei laskenut edes se, että tunti oli ihan täysi. Oli sellaiset bileet että ;) Lisää tällaista!

Paino oli aamulla 70,6. Ja kyllä, käyn vaa'alla joka päivä. Paha tapa haha. 

Kuva lainattu Pinterest.com

Paino ei tipu

Ei selityksiä, mutta ihmettelyä. Olen miettinyt mitä teen nyt väärin koska mielestäni vaa'alla olisi pitänyt näkyä esimerkiksi tänään pienempi tulos. Ei ole kovin motivoivaa, että paino on vain hitusen pienempi kuin joulukuussa ja puhutaan nyt grammoista ei kiloista. Joulukuun elintavat versus tämän hetken ovat kuitenkin ihan eriparia. Lähdin taas googlettelemaan (lempipuuhaani :D). Löysin seuraavaa tietoa jota jäin pohtimaan:

1. Syöt liikaa. Muun muassa vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat melko sallivia, mutta tarkoitus ei siltikään ole ahnehtia liikaa. Esimerkiksi päivittäistä pähkinöiden, juustojen ja juomien nauttimista kannattaa tarkkailla. Lue tuoteselosteet huolella!

2. Syöt liian vähän. Liian niukka ravinnon saanti voi saada elimistösi pitämään tiukasti kiinni vararavinnostaan eikä hevin luovuta sitä.

3. Tarkasta dieettisi! Jotkut dieetit hidastavat aineenvaihduntaa, jolloin kalorin kulutuskin hidastuu. Jos nautit VHH- eli vähähiilihydraattista dieettiä, tutki, sopiiko dieetti aineenvaihdunnallesi. Arviolta ¼ ihmisistä voi syödä runsaammin hiilihydraatteja ilman, että se haittaisi painonhallintaa. Useimmilla painon jumittamisen syy voi kuitenkin olla se, että proteiineja nautitaan liian vähän.

4. Et juo tarpeeksi vettä. Varmista että juot päivittäin noin 1,5-2 litraa vettä.

5. Malta odottaa! Sinulla on meneillään sopeutumisvaihe. Laihtuminen tapahtuu yleensä tasanteiden kautta.

6. Et liiku riittävästi. Hyötyliikunnan ja liikunnan merkitystä ei voi koskaan korostaa liikaa. Kalenteri käteen ja liikuntasuunnitelmaa tekemään!

7. Syöt liian yksipuolisesti. Yllätä elimistösi ja itsesi uusilla ruokalajeilla ja vaihtele ruokalajeja useammin.

8. Ravinteiden puute. Tarkasta, saatko ruoastasi riittävästi kaikkia kivennäis- ja hivenaineita. Nauti ruokaa monipuolisesti ja takaa kivennäis- ja hivenaineiden saanti sitä kautta.

9. Syöt liian usein. Jatkuva napostelu johtaa helposti liiallisen syöntiin, joten pyri pääsemään siitä eroon.

10. Rentoudu. Stressi ei ole hyväksi myöskään laihtumiselle. Opettele siis rentoutumaan ja vähennä stressinlähteitä tietoisesti. Lähde.

Tämän perusteella vähennän ainakin tuota pähkinöiden syömistä. Vaikka puhutaan niiden terveellisyydestä onhan totuus se, että ne sisältävät runsaasti kaloreita. Syön normisti sen 5 kertaa päivässä pieniä annoksia ja ruokavaliotani voisi kutsu hiilihydraattitietoiseksi. Syön monipuolisesti niissä rajoissa. Eikä stressiäkään mielestäni ole. Univelkaa kylläkin. Ehkä siis pähkinöiden vähentämisen lisäksi maltan vaan odottaa. 

Kuvat Pinterest.com

Sunnuntain ajatuksia

Paino tänään tasan 71 kg. Olen 2 kiloa siitä tavoitteesta, että aioin pudottaa kilon viikossa. Ei selityksiä. Kaikkeni olen tällä viikolla tehnyt. Katsotaan näkyykö tulokset siitä ensi viikolla. Ystäväni sanoi eilen salilla, että vatsani ja reiteni ovat kaventuneet. Ei vaakakaan kaikkea kerro mitä peilistä näkyy. Tänään ei näkynyt turvotusta eikä pöhötystä. Hyvä fiilis tuli siitä!

Vasemmassa yläreidessä tuntuu nyt eiliset crossailut. Mielessä tuntuu viime yönä lapsen kanssa valvottu yö. Pikkukaverin unirytmi on täysin sekaisin sairaspäivien jäljiltä. Näistä huolimatta motivaatio tähän omaan projektiin itselleni on kuitenkin huipussaan.

Kuvat lainattu Pinterest.com

Urheiluvaatteet

Itselleni on tärkeää tuntea oloni mukavaksi salilla. Vaatteiden osalta kaipaan siis hyviä materiaaleja ja rentoutta. Nyt tämän kokoisena en ole tuntenut oloani mukavaksi topeissa varsinkaan tiukoissa malleissa, joten olen jättänyt suosiolla ne kaapinpohjalle. Treenivaatevarastoni kuihtui heti sen jälkeen minimiin koska jumpissa ennen olen viihtynyt vilpoisuuden vuoksi parhaiten juuri topeissa. Löysin viime viikolla niinkin yllättävästä paikasta kuin KappAhl muutaman mukavan vaatteen salille juuri nyt. Ovat toimineetkin oikein hyvin! Paidat ovat kokoa M, mutta ovat reilunkokoisia ja olenkin pistänyt alle vielä toisen topin, sellaisen hihattoman ja kireän. Näiden kanssa ei tule epämukava olo vaikka jalassa on suht tiukat mustat housut (tämän hetken suosikit!).

Liekö vaatteiden ansiota tämän viikon liikunta:

ma -
ti cycling 1 h
ke -
to crossing 1 h 30 min
pe -
la crossing 35 min

Motivaatiota ja keinoja

Motivaatioista kyllä yksi parhain on läheisen ihmisen onnistuminen. Siskoni laihdutti muutama vuosi sitten muistaakseni reilun 20 kg. Kilot olivat hiipineet salakavalasti takaisin ja nyt hän on samalla tiellä takaisin unelmapainoonsa. Uskon, että hän onnistuu! Tänään hän kertoi miten tiukasti on vetänyt jo pitkään niin tuli kyllä pieni omantunnon tuska muutamista herkuista mitkä on suusta alas menneet. Kai se perisuomalainen kateus (hahah) taustalla kun tulee sellainen olo, että ei pe*kele mun on kanssa pakko onnistua :D

Keinot meillä vaan on aivan eriparia. Niinkuin jokaisella. Jokaisen on löydettävä se oma tapa pudottaa painoa. Omat keinoni on syödä terveellisesti, jättää herkut vähemmälle ja liikkua. Keinoni ei ehkä tuo tuloksia kovin nopeasti, mutta ehkä ne ovat pitempiaikaisia? Ruokavaliooni kuuluu liha, kasvikset, juusto, maitotuotteet, pähkinät jne. Vältän perunaa, pastaa, riisiä, leipää jne. En kuitenkaan karppaa koska en ole ehdoton. Voisi puhua siis skarppauksesta. Nämä aiheuttavat itselleni turvotusta vatsassa, joten vältän niitä sen vuoksi sekä yritän kompensoida ruualla sitä etten pääse liikkumaan kovin useasti viikossa. Sokeri on myös vältettävien listalla, mutta se on sitten itselleni jo vaikeampi juttu kuten on huomattu.

Siskoni keinona oli Xtravaganza -laihdutusryhmä. Yllätyin kun en löytänyt pussijuttuja kotisivuilta. Käsittääksi tässä ohjelmassa harjoitellaan syömään oikein ja painonpudotus tehdään "pusseilla". Niitä kai voi syödä myös muun ohella, mutta siskoni söi/syö pelkästään tällaista pussiruokaa. Korjatkaa jos olen väärässä. Täältä kotisivut. Nopeita tuloksia, mutta mielelle vaikeaa. Ainakaan itse en pysty syömään pelkkiä pussiruokia koska tahdon jotain pureskeltavaa. Elämäntilanteenikaan ei tähän sovi (imetän). Enkä tunne tosiaan omakseni.

Keinoja on monia koska ihmiset ovat erilaisia. Yksi toimii yhdellä ja toinen toisella jne. Täytyy löytää oma tapa. Itse edelleen unelmoin siitä, että painoni ja ruokavalioni sallisi jossain vaiheessa herkkuja silloin tällöin esim. kerran viikossa. Siihen asti on nyt syytä laittaa herkut kieltolistalle missä ne uudenvuoden lupauksessakin oli, mutta hiipivät takaisin. Määrät eivät ole todellakaan verrattavissa entiseen, mutta jokatapauksessa nyt on enemmän tarvetta siihen, että ovat poissa päivistäni.

Tahdon tuloksia!!

Kuvat lainattu Pinterest.com

Viikonloppu!

Kotiäitinä minulle ei ole juurikaan väliä mikä viikonpäivä milloinkin on. Jostain syystä tämä viikonloppu on nyt kuitenkin itselleni merkityksellinen. Pieni poikani on sairastellut osan viime viikosta ja koko tämän viikon. Nyt vihdoin tänään on ollut täysin kuumeeton päivä, jes! Näyttää siis vahvasti siltä, että pääsemme huomenna jo liikenteeseen. Muutamaa salikeikkaa ja koiran kanssa ulkoilua olen viettänyt aikani sisätiloissa. Kun arki normalisoituu saan ehkä lisäpontta dieettiinkin.

Tänään ystävälle salilla kerroin miten paino junnaa eikä tunnu tippuvan. Hän oli sitä mieltä, että ikäkin voi vaikuttaa siihen, ettei ole enää niin helppo pudottaa kiloja vaan jokaisen eteen on nyt tehtävä enemmän töitä. Pienikin pudotus toisi motivaatiota projektiin. Nyt täytyy olla tiukkana. Janoan tuloksia vaa'alla!

Kuva lainattu Pinterest.com

Super terveellinen alkuviikko

Poikani kuumesta toipuminen otti takapakkia ja tänään ollaan oltu ihan Mehiläisessä asti. Voih, toivottavasti pieni paranee nopeasti. Tästä takaiskusta ja viime viikon "syömisten rentoilusta" huolimatta alkuviikko on ollut parasta mihin pystyn.

Maanantai

2 munan munakas, jogurtti, maapähkinöitä, tee
jauhelihaa, hernemaissipaprikaa, raejuustoa, vichy
Ehrmann rahka, ananaspurkki, maapähkinöitä
kevytfetasalaattia, jossa tomaattia, kurkkua, avocadoa, cashewpähkinää, ranskalainen kastike, vichy
jogurtti

Lisäksi runsaasti vettä.

+vatsalihasliikkeitä kotona

Tiistai

2 munan munakas, viili, maapähkinöitä, tee
pippurimarinoituakanaa ja kasviksia aurakevytkermakastikkeessa, lasillinen Cola zeroa
mansikka-mehukeitto-Ehrmann-maito smoothie, maapähkinöitä, puoli lasia Cola Zeroa
kalkkunaleikkelettä, Dijon sinappia, naposteluporkkanoita ja 1,5 lasillista smoothieta

Lisäksi runsaasti vettä.

+1 h cycling (joo, piti mennä kahvakuulailemaan, mutta tunti taas täysladattu :D)

Eipä tuo Cola Zero tuolla nyt hyvältä näytä. Epäterveellistä on, mutta eipä tuo kaloreitakaan. Ei tämä kakkos päivä nyt ihan esimerkillinen ollut, mutta itselleni ihan ok. Paino ei siltikään mene lähemmäs 70 kiloa. Toivottavasti pian menee siihen!

Kuva lainattu Pinterest.com

Liikunta

Pääsin tänään Crossing tunnille vaikkakin jouduin odottamaan paikkaani 10 min. Tunti oli jälleen "täyteen varattu" ja sain siis jonkun lunastamattoman paikan. Hyvä niin. Se miten teki taas mieli kirota koko kuntokeskus alimpaan sinne niin päätin olla kuitenkin positiivinen. Vaikka kuntokeskus ei vastaa tarpeitani täydellisesti ja heidän toimintapolitiikkansa esim. juuri näissä varauksissa saa sappeni välillä kiehumaan niin kuntokeskus kuitenkin saa nyt auttaa minua tässä painonpudotusprojektissa. En voi sitoutumisen vuoksi salia vaihtaa (vielä vuoteen ainakaan) niin sopeudun heidän toimintaansa. Käytän kuntosalia ja varaan paikkani jatkossa tunneille. Pitää siis olla suunnitelmallisempi.

Liikunta tällä viikolla:

ma -

ti kuntosali 50 min

ke -

to - 

pe -

la crossing 55 min

su -

Niinkuin yksi ystäväni sanoi niin ei yhdellä kuntosaliharjoittelulla viikossa tee mitään. Haittaakaan siitä toki ei ole, mutta tuloksiin tarvitaan enemmän. Paljon enemmän. Olen ennen liikkunut 3-6 kertaan viikossa. Koska elämäntilanteeni on nyt se etten pääse joka päivä tai joka toinen päiväkään liikkumaan niin ravinnolla on suurempi merkitys. Syömällä oikein voi laihtua ja vaatteet voivat näyttää hyvältä päällä, mutta liikunta tuo oikeat tulokset. Liikunnalla saa kropasta timmin ja hyvältä näyttävän myös vaatteiden alla. Haluaisin liikkua enemmän, mutta liikun nyt niin paljon kun pääsen. Onneksi on tulossa kevät, jolloin pääsee pitkillä kävelylenkeille rattailla ja lenkille pojan nukkumaan menon jälkeen. En itse pidä talvella lenkkeilystä kylmyyden ja liukkaiden teiden vuoksi. Olisihan minusta kotijumppariksi?

Suunnittelin jo ensi viikkoa etukäteen ja se voisi näyttää tältä:

ma

ti kahvakuula ja streching

ke

to kuntosali

pe

la cycling ja streching

su

Miltä näyttää?

Kuvat pinterest. com

Vitamiinit ja lisät

Aamuisin minulla on tapana ottaa vitamiineja ja lisiä. Itselleni on vakiintunut D-vitamiini, jota suositellaankin Suomessa varsinkin pimeään aikaan. Sen lisäksi kaartiin kuuluu monivitamiini, josta varmaan ei ole mitään haittaakaan. Sitten kalkki, jota otan sen vuoksi etten juo maitoa. Katson kuitenkin päivittäin jos vaikka jogurttia on tullut syötyä paljon niin jätän kalkin silloin ottamatta. Minulle tämä on hyvä olla varalla. Kalaöljykapseleiden ja maitohappobakteerejen tarpeellisuutta olen miettinyt itselleni. Kalaöljykapseleiden terveysvaikutuksista pitäisi lukea lisää ennen päätöstä lopettamisesta. Maitohappobakteerit ovat vakiintuneet jatkuvien vatsavaivojen myötä päiviini. Voisin kuitenkin lopettaa ne ja kokeilla ilman. Vatsavaivoista kun on jo aikaa.

Raskauden aikana söin kaikkia raskaana oleville naisille suositeltavia ravintolisiä. Nyt olenkin ollut sitten vähän hukassa sen jälkeen. Sen vuoksi pohdintoja :)

Nyt alan valmistautumaan Crossing tunnille (jos paikka minulle aukeaa...).

Raskasta

Poikani on jälleen ollut kuumeen kourissa. On tullut valvottuja öitä ja väsymys näkyy jo kasvoillani ja tuntuu mielessäni. Olen juuri nukuttanut häntä 1,5 h eikä hän nuku vieläkään. Pääasia on nyt tietysti pienen nopea paraneminen. Itselläni ei vaan ole riittänyt energiaa niin dieettiin kun mihinkään muuhunkaan tämän lisäksi. Kyllä tämä kai taas tästä. Vaaka näytti tänään 70,8! Iloitsen kovasti tuloksesta ja kun ottaa huomioon aloituksen painon 75 niin pudotusta on jo -4,2 kg, hip huraa! Matka on silti vasta alussa.

And that's who I am

Kuvat